Как не растолстеть во время беременности - Психолог в СПб

Перейти к контенту

Главное меню:

Как не растолстеть во время беременности

Статьи автора > Психология беременных
Убедительная просьба, не копировать частично или полностью текст статьи, не размещать на сайтах и блогах, не присваивать авторство этому материалу.

БЕРЕМЕННОСТЬ НЕ ПОВОД ЕСТЬ В 2 РАЗА БОЛЬШЕ!
БЕРЕМЕННОСТЬ
НЕ ПОВОД ПОТРЕБЛЯТЬ ВРЕДНУЮ ПИЩУ!
БЕРЕМЕННОСТЬ
НЕ ПОВОД НОСИТЬ КАЛЬСОНЫ ВМЕСТО ПЛАТЬЕВ, НЕ СТРИЧЬСЯ И ПРОСТИТЬСЯ СО СВОЕЙ СЕКСУАЛЬНОСТЬЮ!
БЕРЕМЕННОСТЬ
НЕ ПОВОД, ЧТОБЫ СРЫВАТЬСЯ С КАТУШЕК, ЗАКАТЫВАТЬ ИСТЕРИКИ И ТРЕВОЖИТЬСЯ!
БЕРЕМЕННОСТЬ
НЕ ПОВОД, ЧТОБЫ ОГРАНИЧИТЬ СВОЮ ЖИЗНЕННУЮ АКТИВНОСТЬ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ МНОГОДЕТНАЯ МАТЬ ИЛИ НАХОДИТЕСЬ В ТРУДНОЙ ЖИЗНЕННОЙ СИТУАЦИИ!
ЕДА НЕ ДОЛЖНА ЗАМЕНЯТЬ ЖИЗНЬ, УДОВОЛЬСТВИЯ И ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ!

БЕРЕМЕНОСТЬ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ ШАНС РАСЦВЕСТИ ИЛИ РАСПЛЫТЬСЯ

Во время беременности женщина может, как невероятно расцвести, похорошеть и стать очень красивой, так и расплыться, набрать много лишних килограммов,  которые, может быть, уже никогда не сбросит. Сильная прибавка в весе для женщины порой приносит немало стресса, ведь она теряет свою привлекательность и может опасаться изменения к ней отношения своего мужа. Стресс, как известно негативно сказывается на развитии пренейта (плода). Беременная должна очень ответственно подходить к своему питанию. В советские времена считалось, что беременной нужно есть в два раза больше. Современная наука говорит о том, что беременной нужно питаться не в 2 раза больше, а в 2 раза качественнее. Тогда и лишний вес не появиться и плод получит всё необходимое.  Лишние килограммы появляются от бесполезной пищи (сладкое, мучное, фаст-фуд, еда, богатая вредными пищевыми добавками, жирное), которая ребёнку кроме вреда ничего не приносит. При высокой массе тела у женщины, её плод может недополучать кислород, возможны и другие осложнения, так что мотивация у женщины следить за фигурой и питанием во время беременности в норме должна быть очень высокой.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ ПРИБАВКИ ЛИШНЕГО ВЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

На первом месте, ТРЕВОГА. Тревога смутное ощущение опасности, угрозы в будущем, недобрые предчувствия, вызывающие неприятные ощущения. Самое существенное отличие тревоги от страха в том, что страх это боязнь чего-то конкретного в настоящем, тревога это боязнь чего-то неопределённого в будущем.
Причины тревоги:
- низкая самооценка,
- недостаток информации о беременности, рождении и уходе за ребёнком,
- сложное материальное положение, материальная зависимость от людей, не вызывающих доверие,
-кризисная ситуация в семье; чаще тревога высока у тех женщин, которые забеременели до свадьбы или в первый год совместной жизни молодожёнов,
-измены мужа или подозрения о его неверности,
- одиночество.
На втором месте,
СТРАХ РОДОВ. Страх родов встречается чуть ли не у всех первороженец. Подкрепляют его страшные рассказы о родах родственников и подруг. Нужно заметить, что со стороны матери такие рассказы просто недопустимы. Наличие инвалидов в семье также подпитывают страх родов.
Одной из причин сильного страха родов может быть неготовность стать матерью. Прекрасный способ избавиться от этого страха - посещение тренинга психологической дородовой подготовки и занятия с психологом. Психолог проанализирует причины страха родов и неготовности стать матерью. Возможно, что это связано с отношениями со своей матерью беременной в её детстве, отсутствия опыта нянченья маленьких детей в подростковости, желанности данной беременности и отношений со своим супругом.
На третьем месте,
СНИЖЕНИЕ АКТИВНОСТИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И СКУКА. Причём не только физической активности. Если до беременности женщина могла заниматься кипучей деятельностью, быть одновременно в нескольких местах, то на сносях возможности её ограничены и, чтобы заполнить образовавшуюся пустоту от снижения деятельности, женщина начинает есть, и есть, и есть. Особенно в декретном отпуске пища начинает заменять жизнь и вытесняет былые интересы.
На четвёртом месте,
ВОСПРИЯТИЕ БЕРЕМЕННОСТИ КАК ПОТЕРИ ЖЕНСТВЕННОСТИ. Очень важно воспринимать свою беременность не как разрушителя красоты, а как способ стать прекрасной. Особенно тщательно следить за своим питанием, посещать бассейн, много гулять и ухаживать за собой. Надо заметить, что для этого совсем необязательно много финансовых вложений.
На пятом месте,
НЕЗДОРОВЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ. Пища несомненно должна приносить удовольствие, есть нужно медленно, смакуя каждый кусочек. Пища должна быть натуральной, без пищевых добавок, минимумом соли и максимумом питательных веществ, витаминов и минералов. Беременная ест не только для себя. Она ест, прежде всего, для здоровья своего ребёнка.


КАК ПРЕДОТВРОТИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ, ориентируясь на причины (см.выше)

Первое, для того чтобы снизить высокую тревожность, нужно повысить свою самооценку или нормализовать её при высокой. Проанализируйте свою жизнь. Вспомните все свои достижения и заслуги, нарисуйте почётную грамоту и повести на видное место, научитесь принимать комплименты, не робейте и проявляйте инициативу, не боясь попасть в просак, прекратите без конца извиняться, если это Ваша привычка. Встаньте перед  зеркалом, выпрямитесь, улыбнитесь себе, найдите не менее 10 достоинств в Вашей внешности, проговорите их вслух, далее найдите не менее 10 своих достоинств, связанных с Вашей личностью и также проговорите их вслух. Помните, что каждый человек уникален, и в нём всегда можно отыскать достоинства, любить его и уважать. Примите свою уникальность и индивидуальность.
Второе, уделите особое внимание своему эмоциональному состоянию, поставьте перед собой цель его нормализовать. Проанализируйте, что может вызывать в Вас страхи, тревоги, гнев, провоцировать нервные срывы и истерики. Возможно это кардинальное изменение образа жизни и снижение активности, переживание от того, что самореализацию придётся надолго отложить или утихомирить тягу к беспробудным развлечениям. Возможно, что рождение малыша Вы считаете не ко времени или неуверенны в отце его ребёнка или Вас беспокоит материальное положение Вашей семьи. Причин  беременной может быть очень много. Главное, правильно расставить жизненные приоритеты. На первом месте у беременной и молодой мамы всегда стоят её дети. Поэтому сосредоточенность на предстоящем рождении, мечтания, фантазирования и позитивные представления о том, какой малыш будет, ведение дневника беременной, в котором она описывает ежедневно  что-то приятное от своей беременности, составления коллажей (можно с отцом ребёнка) на тему «Мой малыш», сбор приданного, разговор с малышом, положа руки на живот, сеансы ГАПТОНОМИИ уведут её от негативных переживаний. Релаксация, хороший сон, приятная музыка, созерцания природы (снег зимой, листопад, золо листвы осенью, солнце, водная поверхность озера, костёр летом, цветение листвы весной), посещение океанариума, цветочных оранжерей, любование прекрасным всё это замечательные средства привести свои эмоции в норму. Если результат невелик, нужно обязательно обратиться за помощью к психологу. Вы всегда можете пройти у меня индивидуальную очную консультацию, телефонную или скайп-консультацию.
Третье, в ситуации, когда беременная женщина пожирает еду из-за чувства пустоты, жизненной скуки необходимо выбрать подходящую для себя деятельность для того, чтобы занять себя и не чувствовать выброшенной за борт. Правило тут простое «Еда не должна заменять жизнь, удовольствия и деятельность».
Четвёртое, необходимо научиться ощущать себя женственной и привлекательной и всячески стремиться поддерживать свою красоту. Беременность - не повод носить кальсоны вместо платьев, стричься, не краситься и запускать себя! Беременность увы случается не так часто и важно смаковать эти 9 мес., наслаждаться всеми происходящими изменениями, и тогда потребляя витаминную полезную пищу Вы почувствуете как хорошо Вашему малышу, себя компетентной мамой и всю значимость того, что Вы делаете. Такое внутреннее состояние и есть секрет женского расцветания во время беременности.
Важно сформировать правильное пищевое поведение, пересмотреть привычки питания, ведь это необходимо не только для Вашего семейного счастья, но прежде всего для здоровья ребёнка.
Не забывайте о том, что семья
это большая система, а подсистемами в ней являются отношения родителей с детьми, отношения родителей со своими родителями и наконец, супружеская составляющая. Полноценная семья, даже когда в ней рождаются маленькие дети, невозможна без гармонично функционирующей супружеской подсистемы. Что это значит? Супругам важно находить время, чтобы побыть друг с другом наедине. Если не сходить куда-то, то хотя бы посидеть 15 мин. вечером на кухне и поболтать по душам. Немало семей распалось от того, что с появлением детей, женщины переставали чувствовать себя возлюбленными, теряли свою женственность и превращались в локомотив, а недостающие жизненные удовольствия заменяли едой (мучной, жирной, сладкой, копчёной, солёной). Увы, подобная тактика приносит только страдания, чувства нереализованности и депрессию. Всегда есть возможность изменить пищевые привычки, употребляя больше фруктов и овощей, не есть жаренного и копчёного, а есть пареное и запеченное, отказаться от соли и приправлять пищу полезными специями.  Не заедайте тоску и скуку, а сделайте свою жизнь более динамичной и разнообразной.
02.12.2013.
Храмченко Надежда


Если вы считаете этот сайт интересным, полезным, пожалуйста, поделитесь ссылкой на него (либо какую-либо из статей) в
своей странице в соцсети, блоге, сообществе, группе. Ваши читатели оценят, если вы снабдите ссылку своими комментариями.

КОММЕНТАРИИ

Комментариев нет

ТРЕВОЖНЫЕ ЛЮДИ

Жизнь тревожного человека заключена в капкан из его собственных эмоций. Для счастья и свободы необходимо из него вылезти...

ЭТНОПСИХОЛОГИЯ БЕРЕМЕННОСТИ И РОДОВ

Может быть нам стоит вспомнить свои истоки, а также многому поучиться в вопросах беременности и родов у разных народов?

Акция "Утро с психологом". 40% скидка для индивидуальных  консультаций с 8 до 13 часов в п.Песочный (м.Озерки)
Каждая 3-я телефонная консультация в подарок (при консультациях не реже 1 раз в неделю)
Первичная семейная консультация - 2000 руб. Повторные - 1000 руб. при встречах не реже 1 раз в 10 дней. Консультация длится 2 часа.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ ГИПЕРАКТИВНЫХ ДЕТЕЙ И ГИПЕРАКТИВНЫХ ДЕТЕЙ ЛЕВШЕЙ ОЧНО ИЛИ ПО СКАЙПУ
Программа состоит из 8-10 занятий по 45-60 мин. Стоимость каждого занятия 600 руб. для ребёнка до 8 лет и 800 руб. старше 8 лет, включая выезд на дом. Стоимость скайп-тренинга  та же.
Программа индивидуального тренинга включает себя занятия на развитие внимания, эмоционально-волевой сферы и межполушарных связей,  коррекции самооценки, интуитивное рисование, усиление самоконтроля.
Подписаться на новости
Подписаться
Отписаться
 
Copyright 2015. All rights reserved.
Назад к содержимому | Назад к главному меню Яндекс.Метрика