Верь в себя! - Психолог в СПб

Перейти к контенту

Главное меню:

Верь в себя!

Статьи автора > Психология взрослых
Убедительная просьба, не копировать частично или полностью текст статьи, не размещать на сайтах и блогах, не присваивать авторство этому материалу.

Неуверенный в себе человек выглядит примерно так: тихая походка семенящими шагами, голова втянута в плечи, в глаза смотреть избегает, в ответственные моменты голос напряжён и дрожит, мимика заключается в старательной фиксации разбушевавшихся в экспрессии лицевых мышц. Всеми силами он пытается быть незаметным, однако своим странным видом наоборот привлекает слишком много внимания. К сожалению, не очень-то захочется иметь с таким дело: он кажется ненадёжным, а зря... В футляре неуверенного в себе человека может таиться замечательная, и даже талантливая личность, но благодаря этому панцирю из неуверенности никто об этом не знает, даже он сам.
Неуверенность в себе
это отказ от себя, от своих возможностей и способностей, от собственной жизни. Страшное дело!!!
Застенчивые люди часто тщательно маскируют это своё качество, понимая насколько сильно оно портит им жизнь. Они пытаются держаться развязнее, старательно повышая голос и не отрываясь смотря в глаза собеседнику в ответственные моменты своей жизни. Тем не менее, вегетативные реакции остаются: повышенное потоотделение или озноб, дрожь в теле, замедленная речь, прерывистое дыхание, сухость во рту, ком в горле или перехват дыхания во время важной речи, скачок давления. Тогда, когда особенно важно проявить себя, выступить на публике робкий человек может ощутить, что мысли его путаются, память проваливается, речь сбивается. К вышеперечисленному может добавиться расстройство желудка, частые позывы на мочеиспускание, всевозможные психосоматические проявления душевного неудовлетворения, которые сейчас очень распространены в мегаполисе.


ПРОЯВЛЕНИЯ НЕУВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Неуверенность в себе - не единичное образование, а симптомокомплекс. Она включает в себя: неадекватную самооценку, страх самовыражения, трудности в общении, страх перед самим собой, мотивацию избегания неудач, бесконечные сомнения в мыслительных процессах, выученную беспомощность, зависимость от других, неумение говорить: «Нет» и отказывать просьбам, боязнь обидеть других, дезактивность в личной жизни.
1.Неадекватная самооценка. Как правило, речь идёт именно о заниженной самооценке. Человек, не воспринимающий себя как достойное лучшей жизни существо, теряет веру в себя. Низкая самооценка свойство личности, её корни всегда в детстве. В главе «Причины неуверенности в себе» я остановлюсь на этом подробнее. Однако, как ни странно, человек с очень высокой самооценкой, считающий, что окружающие его недооценивают, также может страдать от неуверенности, ведь в глубине души он понимает, что высоких результатов в деятельности не достигнет, а потерпеть фиаско не умеет, поэтому и отказывается от очень выгодных предложений и начинаний, будучи именно неуверенным в себе.
2.Страх перед самим собой. Бывают случаи, когда застенчивый человек в глубине души не принимает себя и очень плохо к себе относится, даже отвергает. Такому человеку, будучи ребёнком, пришлось испытать от родителей эмоциональное отвержение. Это ситуация, когда родитель формально выполняет свои обязанности в отношении жизни и здоровья своего малыша, но психологически не готов быть его родителем, отдавать своё тепло, ласку, искренне выражать добрые и нежные чувства по отношению к своему ребёнку. Испытывая от самого близкого человека эмоциональное непринятие, ребёнок, ещё не способный к абстрактному мышлению, не осознаёт, что родитель не прав, и начинает винить себя в том, что недостаточно хорош для тёплых и нежных родительских чувств. Во взрослости такой человек будет бояться самого себя, что может совершить что-то недостойное, плохое или вообще не на что хорошее не способен.
3.Страх самовыражения. Яркий пример этого явления, когда в детстве Вы сидели на уроке и вроде бы знали ответы на вопросы, которые задавала учитель, а руку не тянули, что-то Вас останавливало. Это и был страх самовыражения. Во взрослости он проявляется в нежелании вступить в спор, отстоять свою точку зрения, приводя доводы и аргументы в защиту своей уникальной позиции, пустить в ход свои оригинальные идеи на работе, проявить творческую активность. Страх самовыражения проявляется в сильном конфузе при выступлении на публике.
4.Зависимость от других людей. Робкий человек не доверяет себе настолько, что становиться зависимым от жизни, выбора, решений других.
Кроме того, для душевного комфорта такому человеку нужна положительная оценка со стороны окружающих или значимых людей. Часто именно неуверенные в себе становятся перфекционистами, то есть стремятся доводить дело до идеального состояния ценой огромных усилий. Дойдя до идеала, восхищаются собой и чувствуют себя на высоте, а не «комком грязи». Третьего им не дано. Нужно быть либо на высоте, достигая совершенства, либо ощущать себя ничем.
5.Постоянные сомнения во всём. «Я сомневаюсь, значит мыслю; я мыслю значит существую». Эта фраза Декарта свидетельствует вовсе не о том, что сомневающийся во всём человек эталон интеллектуала и мудрости, а о том, что идея первичней материи в вопросах происхождения мира.
Конечно сомнения
это повод посмотреть на мир и жизнь с различных сторон и прийти к наиболее объективному взгляду на вещи. Но с другой стороны, сомневающийся во всём человек это человек, не имеющий базовых идей, от которых можно отталкиваться, строя свои суждения. Он ведь регулярно отрекается от себя, принимая чужую точку зрения. К тому же, ему приходится затрачивать огромное количество энергии, сил и времени на свои сомнения, что в конечном итоге препятствует деятельности и тормозит её.
6.Неумение говорить: «Нет» и отказывать просьбам. Помните самого доброго в мире волшебника из пьесы «Золушка» И.Шварца, который заткнул уши воском, чтобы не слышать просьб злых людей, так как не мог отказать никому. Такая безотказность увы свойственна не только очень добрым людям, но и очень неуверенным в себе. Это становится для них опасным, манипуляторы активно пытаются использовать их в своих целях. Особенно легко давя на жалость, чувство вины, ведь нерешительным свойственен страх обидеть кого-то.
7.Трудности в общении. Человек, страдающий от неуверенности в себе, слишком зациклен на том, как он смотрится со стороны во время коммуникаций. Он как бы глядит на себя из вне, усиленно критикует и самобичует за промахи. В результате: мимика искажена, лицо натянуто, тело скованно. Он производит впечатление странного, зажатого человека. Возможен и другой вариант, когда человек пытаясь преодолеть подобное состояние, наоборот начинает держатся слишком развязно, даже нагло, бравировать, может быть высокомерным, пытаясь самоутвердиться за счёт других людей.
К сожалению, застенчивые люди часто очень одиноки, у них нет друзей, да и личная жизнь не складывается. Это происходит, потому что они себя слишком не дооценивают, не видят своих достоинств, считают скучными, неинтересными и не решительны в общении. Они теряются в малознакомых компаниях, заводить новые знакомства
настоящая каторга. После хронического фиаско в общении и в личной жизни возникает страх перед неудачами и выученная беспомощность. Партнёр для семьи ищется что похуже, часто в последствии выясняется, что у него (неё) тяга к спиртному и рукоприкладству. Ведь с по-настоящему достойным человеком прогнозируется крах, а терпеть неудачи слишком болезненно, вот и выбираются для создания семьи самые ничтожные люди.
8.Мотивация избегания неудач. Существует два типа мотивации, связанной с целями и успехами: мотивация достижения и мотивация избегания неудач. Человек с мотивацией достижения успеха стремится к высоким результатам в деятельности и к признанию, идёт на разумный риск, инициативен и уверен в своих силах. Он не боится попробовать себя в новом деле и не упустит шанса. Личность, мотивированная избегать неудачи, ужасно боится совершить ошибку, потерпеть крах, берясь за что-то новое, откликаясь на выгодные предложения. Проявление творчества требует смелости, которая отсутствует у человека, избегающего неудач. Такие люди действуют по проверенному шаблону, идя по проторенной дороге, так чтобы наверняка, а то, вдруг не получится, боясь риска, либо наоборот, идя на неоправданный риск, обрекая себя на провал. Они не ставят перед собой желаемые цели, которые так важно пытаться достичь в работе, а живут так лишь бы не совершить ошибку. Нерешительные люди - это люди именно с преобладанием мотивации избегания неудач. Однако постоянно действуя, исходя из страха неудачи, будучи неуверенным в себе, человек начинает ощущать себя хроническим неудачником, он понимает, что не реализовал свои способности в работе и в жизни целиком, у него начинает создаваться ощущение, что он не живёт, а существует, или как будто бы живёт жизнью другого человека. Все эти состояния могут напоминать возрастной кризис, но основная их причина в мотивации избегания неудач. Чем выше у человека мотивация достижения, тем более его деятельность эффективна и приносит ему удовольствие.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ НЕУВЕРЕННОСТИ

1). Недолюбленность в детстве. Именно родители сеют семена плохого отношения к себе и отсутствия решительности у своих детей. Это происходит, когда рождение данного ребёнка несвоевременно, его пол нежелателен или от него ожидается то, что намного превосходит его способности. Благодатная почва для их прорастания отсутствие ситуации успеха, эмоциональное непринятие или отвержение ребёнка. Чем дальше, тем больше. Незаинтересованность достижениями ребёнка, постоянные гнобления условия для бурного роста неуверенности в себе. Часто ребёнок пытается всеми силами заслужить любовь своих родителей, стараясь быть как можно лучше и соответствовать их высоким требованиям. Однако, если всё тщетно, то у него формируется установка «Прилагать усилия бессмысленно, всё равно самому ситуацию в лучшую сторону не изменить». Складывается модель поведения «Выученная беспомощность» и полное неверие в себя, подкрепляемые мотивацией избегания неудач.
Как не странно, противоположная стратегия в воспитании детей родителями в виде гиперопеки также приводит к формированию застенчивости у ребёнка. Он привыкает, что рядом всегда есть костыль и кто-то, кто о нём позаботится. Вырастает безынициативным и ощущает полную беспомощность при отсутствии поддержки, чувствует свою ущербность от неумения справляться с жизненными трудностями и самостоятельно преодолевать препятствия.
2). Отсутствие возможностей для реализации внутреннего потенциала и способностей, хроническое фиаско в значимых областях жизни, например, в личной, в общении, на работе, в воспитании детей и др., длительная череда неудач, ощущение загнанности в угол обстоятельствами.
3). Разрыв между «Я-идеальным», т.е. кем я хочу быть, и «Я-реальным», то есть кто я есть на самом деле при высоком уровне притязаний.
4). Низкая или очень высокая самооценка.
5). Развод, измены, травматический опыт в отношениях.
Ощущение, что тебя променяли на кого-то, всегда бьёт по самооценке и подрывает уверенность в себе.
6). Физические недостатки.


КАК СТАТЬ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ ЧЕЛОВЕКОМ

  • Сформулировать свою систему жизненных координат, прописать приоритеты в жизни и ценности. Ориентироваться во всём на это, а не на мнение других людей, пытаясь заслужить их хорошую оценку.

  • Ставить перед собой конкретные цели как ближние, так и дальние. Стремиться достичь их, планируя свои дела. Выбирать работу, в которой Вы бы получали удовольствие от процесса.

  • Ставьте задачи перед собой по силам. Перфекционизм очень часто приводит человека к истощению и депрессии. Учитесь отдыхать и не корить себя за получения удовольствий и радостей.

  • Заведите дневник своих достижений, в котором Вы бы ежедневно обязательно отмечали свои достижения за день. Раз в неделю читайте его, не критикуйте.

  • Относитесь ко всему позитивно и легко, не теряя при этом чувства ответственности.

  • Побольше общайтесь с позитивными людьми, которые вселяют уверенность в себе, избегайте критиков и завистников. Не обращайте внимание на «косые взгляды».

  • Отправьте внутреннего критика на пенсию. Относитесь к неудачам спокойно и без самоедства. Учитесь гордиться собой, как можно чаще вспоминая о своих сильных сторонах и всех своих достоинствах. Ошибок не бойтесь, а умейте их анализировать. Ошибки это повод для мудрости. Ошибки обладают прекрасной возможностью для самосовершенствования, если уметь на них учиться.

  • Укрепите свои психологические границы, говорите: «Нет», отказывайте спокойно, аннулируя чувство вины, если Вас просят о том, что нарушает Ваши планы или причиняет неудобства. Вы никому ничего не должны.

  • Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте только свои собственные результаты:  нынешние с прежними.

  • Если Вас охватывает страх потерпеть неудачу, проиграйте в голове самый негативный исход. Так ли он страшен, чтобы пасовать и упустить свой шанс? Не бойтесь идти на разумный риск и пробовать себя в различных начинаниях, относясь к ним легко, к достижениям серьёзно, а к неудачам с юмором.

  • Не упускайте возможности потренировать коммуникативные навыки. В этот момент увлекитесь собеседником, позвольте себе думать не о том, как Вы выглядите, и что делаете не так, а о нём и его жизни, смотря ему в глаза, наблюдая за его мимикой, жестами.

  • Учитесь говорить громко, пореже извиняться в речи. Расправьте плечи, голову держите прямо, смотря вперёд, а не ища всё время грязь у себя под ногами, втяните живот, ходите лёгкой походкой широкими шагами, а не шаркающей. Не бойтесь просить о помощи и одолжении, но делайте это не так, будто просите подаяние, а спокойно и твёрдо, просто констатируя факты.

  • Работайте на той работе, которая приносит Вам максимум удовольствия, максимально раскрывая свой творческий потенциал, и тогда успех не заставит себя долго ждать. а хроническая успешность укрепляет уверенность в себе, как ни что другое.

  • Обратитесь за помощью к психологу. Человек - социальное существо. Так уж получается, что суждение о себе мы выносим, получая обратную связь на наши действия, слова и поступки от окружающих нас людей. Именно поэтому в одиночку работать над чувствами к себе и самопознанием очень сложно. Я специализируюсь в сфере самооценки, неуверенности в себе, социальной тревоги, страха самовыражения, страха публичных выступлений. Вы можете обратиться за помощью и записаться на очную консультацию, по скайпу или телефонную консультацию.

Приобретая уверенность, Вы меняете собственное отношение к себе и отношение к себе других людей. Таким образом, начинаете жить по-новому содержательной, целеустремлённой и насыщенной жизнью, где нет места одиночеству, пустоте, отсутствию реализации собственных возможностей.
Храмченко Надежда
20.01.2015

Если вы считаете этот сайт интересным, полезным, пожалуйста, поделитесь ссылкой на него (либо какую-либо из статей) в своей странице в соцсети, блоге, сообществе, группе. Ваши читатели оценят, если вы снабдите ссылку своими комментариями.

КОММЕНТАРИИ

Комментариев нет

ОТ СТРЕССА ДО "ЗАГНАННОЙ ЛОШАДИ"

Стресс помогает человеку мобилизоваться и справиться с трудностями, однако длительный стресс превращает его в "загнанную лошадь". А "загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?"

ТРЕВОЖНЫЕ ЛЮДИ

Жизнь тревожного человека заключена в капкан из его собственных эмоций. Для счастья и свободы необходимо из него вылезти...

Бесплатный выезд на дом
Акция "Утро с психологом". 40% скидка для индивидуальных консультаций с 8 до 13 часов в п.Песочный (м.Озерки)
Каждая 3-я телефонная консультация в подарок (при консультациях не реже 1 раз в неделю)
Первичная семейная консультация - 2000 руб. Повторные - 1000 руб. при встречах не реже 1 раз в 10 дней. Консультация длится 2 часа.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ ГИПЕРАКТИВНЫХ ДЕТЕЙ И ГИПЕРАКТИВНЫХ ДЕТЕЙ ЛЕВШЕЙ ОЧНО ИЛИ ПО СКАЙПУ
Программа состоит из 8-10 занятий по 45-60 мин. Стоимость каждого занятия 600 руб. для ребёнка до 8 лет и 800 руб. старше 8 лет, включая выезд на дом. Стоимость скайп-тренинга  та же.
Программа индивидуального тренинга включает себя занятия на развитие внимания, эмоционально-волевой сферы и межполушарных связей,  коррекции самооценки, интуитивное рисование, усиление самоконтроля.
Подписаться на новости
Подписаться
Отписаться
 
Copyright 2015. All rights reserved.
Назад к содержимому | Назад к главному меню Яндекс.Метрика