Социофобия. "Я" в коробке - Психолог Надежда Храмченко

Сильный социальный страх парализует активную жизнь человека. Будучи способным и талантливым, он, находясь в плену жутких фантазий об оценках, критики, агрессии и презрения со стороны других, не оставляет  себе ни малейшей возможности самореализоваться, обрести личное счастье, создать семью, завести друзей. Страх перед человеком, близким или незнакомым, может быть такой силы, что страдалец перестанет выходить из дома, или будет это делать вечером в сумерках или темноте, когда стихнет людской поток. Именно поэтому различают страх - как лёгкую форму и фобию, как тяжёлую. При страхе человек, пусть и испытывая сильный дискомфорт, может вести социальную жизнь, при фобии происходит полное избегание социальных контактов. Необходимость преодолевать сильные страхи и фобии вызывает колоссальный стресс, превращает жизнь такого человека в ад. Одиночество в этой ситуации становиться естественным следствием этих переживаний.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/
Одним из них средств защиты своей психики нередко становятся более редкое мытьё и заносившаяся одежда, пренебрежительное отношение к своей внешности.
К 30-ти годам страх заметно убывает. Это связано с уменьшением потребности в признании окружающих, естественном снижении зависимости от их мнения, возрастным усилением "Я".

Социофобия всегда по соседству с неврозом. Ведь невроз - это внутренний конфликт, а у человека с социальными страхами враждуют между собой страх агрессии и установка, что другие думают о нём очень плохо с непреодолимым желание нравиться другим, зависимостью от чужого мнения, потребностью в социальном одобрении и значимости. Очень трудная шахматная партия!

1). Первое, что необходимо сделать, это улучшить своё отношение к себе и поднять свою самооценку. Верные помощники здесь - животные. Ведь, по сути, это единственные существа, которые воспринимают своего хозяина безоценочно, таким, какой он есть. Можно постараться перенять эту модель отношения у братьев наших меньших и так же научиться относиться к себе. Необходимо перестроить свою картину мира, в которой каждый конкретный человек уникален и неповторим, и в этом его основная ценность, а не в его красоте, успешности, коммуникабельности, благосостоянии. Сделайте упражнение "Солнышко".

2).Стремитесь к децентрации. Посмотрите на себя со стороны, увидьте, как собственный эгоцентризм мешает Вам жить, и объявите ему войну. Осознайте, чувство, что все только и думают, что о Вас, когда Вы куда-то заходите, вымысел. Да, кто-то может обратить на Вас внимание, но это не значит, что мысли и чувства этого человека важны в этой ситуации. Когда Вы куда-то заходите сосредоточьтесь на Вашем деле или проделайте следующее упражнения:

• Невзначай разглядывайте людей, домысливая их биографию и судьбу, мысли, чувства. Кто этот человек, сколько ему лет, чем он занимается, есть ли у него семья, какие-либо проблемы, счастлив ли он, оцените его одежду, вкус, о чём он думает и т.д.
  
• Техника "Круги внимания". Это упражнение помогает научиться испытывать состояние публичного одиночества (отсутствие ощущения, что рядом есть люди). делайте его в стрессовых ситуациях, когда Вам кажется, что на Вас все смотрят, и ежедневно не менее 3 раз просто так, чтобы выработался самоконтроль и владение "публичным одиночеством"
  

Это поможет децентрации и нивелирует ощущение, что на Вас все смотрят, думают о Вас, насмехаются и осуждают. Общаясь, старайтесь чаще становиться на чужое место, воспринять и понять чужую точку зрения. Выработайте в себе установку, что миру нет никакого дела, что Вы делайте правильно, а что нет, во что одеты и как себя ведёте.

3).С социальной фобией можно бороться только одним способом, преодолевая её. Выпишите на листе бумаги в столбик все свои социальные страхи. Проранжируйте их, начиная с самого слабого до самого сильного. Преодолевайте страхи поочерёдно, начиная с первого ранга, ежедневно попадая в стрессовые ситуации вызывающие тот или иной страх. Ушёл самый слабый страх, переходите к другому, ушёл этот, далее преодолевайте следующий. Не забывайте себя хвалить за такую отвагу и смелость. Тут принцип один: "Не прятать голову в песок, как страус", важно научиться расслабляться в этих неприятных ситуациях и испытывать комфорт. В помощь Вам придёт визуализация. Постепенно Вы осознаете, что, проходя через эти испытания, Вы не сталкиваетесь со всемирной катастрофой, Мир не рушиться!

4).С этими выписанными страхами очень полезно проделать следующую манипуляцию: превратить их в желания! Продублируйте список ещё раз, только теперь страхи оставьте в левой части, от каждого вправо поставьте стрелку и напишите желание. Ex.: страх выразить своё мнение --> желание говорить, то что думаешь и объяснять свою позицию, страх агрессии людей --> научиться себя защищать, боязнь оппонировать --> научиться отстаивать свою точку зрения. Желания важно преобразовывать в цели и ежедневно совершать действия по достижению этих целей.

5).Работа с "Внутренним критиком". В каждом из нас сидит эта субличность, но у кого-то это царь и бог, безраздельно царящий во внутреннем мире человека. Причины такого единовластия уходят корнями в детство, где были завышенные требования, много критики и недовольства действиями и поступками ребёнка.

Его оружие - уничижение, критика, упрёки. Обладатель очень мощной такой субличности добровольно держит её у себя на службе, так как ложно убеждён, что без неё не достигнет успеха.

Отправьте "Внутреннего критика" на пенсию, он достаточно уже Вам послужил, примите на работу "Внутреннего помощника". Субличность, которая в трудные моменты будет говорить слова одобрения, эмоциональные уколы заменит на эмоциональные поглаживания, то есть комплименты, поддержку и похвалу.

6). Джозеф Лафт и Гарри Инграмм выявили, что между открытостью человека и уровнем его комфорта в отношениях с другими есть прямая взаимосвязь. Они разработали простую систему, иллюстрирующую этот тезис, и изобразили в виде её в виде таблицы. 1).То, что человек знает о себе и демонстрирует другим, есть арена. 2).То, что о себе не знает, а другие знают - есть слепое пятно. 3).Скрытое - это то, что человек о себе знает, а от других скрывает, а 4).Неизвестное - это то, что человек о себе не знает и другие о нём тоже не знают. Эти исследователи полагают, что, сокращая зону скрытого, человек приобретает большие шансы стать общительным и испытывать гораздо меньше стресса в отношениях с другими людьми. Подумайте, что Вы прячите от людей и из-за чего. Можжет быть это кажется Вам чем-то недостойным. Скорее всего Вы слишком критичны в таких оценках. Примите это скрываемое сами в себе и пострайтесь открыть его другим. Уровень напряжения при взаимодействии с другими обязательно спадёт.

7).Э.Берн и Ф.Эрнст выделили следующую модель во взаимоотношениях человека с другими людьми. В ней 4 варианта.1) - + Человек плохо относится к себе, а достоинства других сильно преувеличивает. Корни его в детстве. Это либо опёка, либо чрезмерные строгость и контроль. 2). + - Я принимаю себя и не принимаю других. В детстве такой человек не чувствовал себя в безопасности и повзрослев, он стал жёстким и пренебрежительным с другими. 3). - - Я не принимаю себя и не принимаю других. Такой человек часто депрессивен и сильно обозлён на весь мир. Общение с ним крайне затруднено. 4). + + Такой человек очень хорошо относится к себе, знает себе цену, и также относится и к другим.

Так вот, в ситуации с социофобией необходимо стремиться именно последнему варианту.

8).Станьте независимым от мнения окружающих. Именно сильное стремление, чтобы окружающие думали о человеке хорошо, делает социальный страх трудно преодолимым. Высказывайте своё мнение и делайте своё дело, не ориентируясь на реакцию со стороны других людей.

Храмченко Надежда

Ещё статьи по этой теме: От стресса до "Загнанной лошади", Одиночество - путь к свободе или депрессии, Апатия - обезболивающее для души или потеря смысла жизни.