От стресса до "Загнанной лошади" - Психолог в СПб

Перейти к контенту

Главное меню:

От стресса до "Загнанной лошади"

Статьи автора > Психология взрослых
Убедительная просьба, не копировать частично или полностью текст статьи, не размещать на сайтах и блогах, не присваивать авторство этому материалу.

"Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?"

СТРЕСС это ответ организма на сильные изменения в окружающей среде, которые вынуждают его и психику работать в усиленном режиме. Суть стресса в приспособлении к новым и тяжёлым условиям, задача в том, чтобы помочь человеку выжить.
Формулировка «Как жить без стрессов?» по меньшей не корректна. Стресс возникает всегда, когда давление среды больше, чем у человека
сил. Под воздействием стресса человек адаптируется к новым для него ситуациям. Сам по себе стресс не представляет угрозы человеку, а только помогает ему выдерживать повышенные нагрузки, однако хронический, непрерывный, непрекращающийся стресс способен довести человека не только до тяжелейших соматических и психических болезней, но даже до гибели. При этом стресс может быть вызван не только неприятными событиями (аврал на работе или увольнение с неё, смерть близкого, развод, кража), но и очень приятными, однако ответственными, например, свадьба, рождение ребёнка, выпускной.


КАКИЕ БЫВАЮТ СТРЕССЫ

Все стрессы можно разделить на психологические и физиологические.
Физиологические возникают от температурных стрессоров (холод, жара) или механических, вызывающих боль или любой сильный дискомфорт. Яркий пример физиологических стрессов: тренировки космонавтов, восхождения альпинистов, подготовка спортсменов к олимпийским играм и мировым чемпионатам.
Другой вид стрессов: психологические. Это ответ психики на тягостные факторы, к которым она не готова. Психологические в свою очередь бывают информационные и эмоциональные. Информационные стрессы возникают в условиях, когда необходимо работать с большими объёмами информации или интеллектуальная нагрузка не соответствует возможностям человека. Классический пример, аврал на работе, первый месяц на новой должности или месте работы, внештатная ситуация, уйма дел.
Эмоциональные стрессы
это те, которые вызывают душевные переживания и потрясения. Обстоятельства, от который они могут возникнуть: измены, разводы, неуспеваемость или непослушание детей, смерть близкого человека и т.д.

СТАДИИ СТРЕССА

Самая первая стадия мобилизация. Другие названия: стадия тревоги или напряжения. Функциональные системы организма: эндокринная, нервная, пищеварительная, кровеносная, дыхательная системы перестраиваются. Человек испытывает сильные эмоции: тревогу, страх, гнев, обиду, при этом его организм максимально мобилизуется, чтобы справиться с новыми, тяжёлыми условиями, работать в авральном режиме.
Вторая стадия
стабилизация. Человек приспособился к повышенной нагрузке, способен к усиленной отдаче, теперь может работать в тяжёлых условиях, разумно действовать и интенсивно трудиться в труднейших ситуациях.
Третья стадия
истощения. К сожалению, человеческий организм может функционировать при интенсивных нагрузках не бесконечно. Рано или поздно он очень сильно устаёт и не может переносить стрессы. Остаётся дать ему отдых, восстановиться и обучиться стрессоустойчивости.


РЕАГИРОВАНИЕ НА СТРЕСС

Несмотря на общие для всех стадии стресса все люди совершенно по-разному на него реагируют. Различают: «стресс кролика», «стресс вола», «стресс льва».
Человек, испытывающий стресс по типу льва в стадии мобилизации становиться собранным, активным, при угрозе его жизни или финансовому состоянию первым начинает нападать или действенно защищаться. Как правило, стадии мобилизации или сопротивления у таких людей длятся долго, и они благополучно разрешают в них свои проблемы.  Люди, которые испытывают стресс по типу кролика, под воздействие стрессоров входят в ступор, как бы замирают, их действия не отличаются стремительностью как у «львов», и мысли не столь молниеносны, они фактически пережидают тяжёлую ситуацию, будучи незаметными, мимикрируют. Их приспосабливаемость в стадии мобилизации в этом и состоит, чтобы переждать, пока проблемы не решаться сами собой с минимальными от себя усилиями. Тем не менее из-за сильного страха под воздействием неблагоприятных обстоятельств, очень быстро наступает стадия истощения, ведь «кролики» слабы и астеничны.
«Стресс вола». Название говорит само за себя. «Волы» мобилизуясь начинают усиленно вкалывать, отдаваясь решению проблемы целиком. Немудрено, что такое переживание стресса наиболее конструктивно: сложная жизненная ситуация как правило благополучно разрешается. Фаза истощения наступает нескоро, но, когда она всё-таки возникает, «волы» сильно измождены, а вот восстанавливаться как правило они не умеют. Им нужно быть особенно внимательными к своему здоровью, уметь отдыхать.


ДИСТРЕСС

В целом стресс полезен для человека, он тренирует его иммунную систему, развивает волю, без него невозможно справиться со многими жизненными задачами. Однако, стресс необходим человеку лишь кратковременно. Если фаза истощения не прекращается и человек не спешит восстановить свои исчерпанные ресурсы, возникает дистресс. Это состояние, при котором измученный организм начинает страдать от нервно-психического истощения и болезней. Дистресс очень опасен. Если первоначально он проявляется как отсутствие сил и энергии на негативном эмоциональном фоне, то при запущенном состоянии это уже полное физическое и психическое истощение, с чередой хронических заболеваний.
Где же грань стресса и дистресса? На третьей фазе стресса: истощении. Как только она началась, нужно уйти от стрессоров (факторов, вызывающих стресс) и восстанавливаться.
Признаки затянувшегося стресса: чрезмерная утомляемость, раздражительность, человек с трудом засыпает (кора головного мозга сильно расторможена, поэтому он не может отключиться - мысли крутятся без конца и уснуть), взбудораженность и агрессивность, трудно взять себя в руки, импульсивность, принятие ошибочных решений, на фоне дезориентации, трудности с концентрацией внимания, рассеянность, снижение памяти, энергетическое истощение, сильные страхи и тревога, нарушение мышления, неряшливость.


ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОТ СТРЕССА

Для того, чтобы оставаться здоровым, а также повышать уровень жизни необходимо восстанавливаться от стресса. Для этого нужно расслабляться, отдыхать, и тренировать стрессоустойчивость.
1.Переключайтесь. Высокая стрессоустойчивость
это, прежде всего, умение быстро переключаться от факторов, вызывающих стресс. Пример: аврал и конфликты на работе. Рабочий день закончился, тут же абстрагируетесь от работы и предвкушаете, как придёте домой и проведёте вечер в приятной семейной обстановке, пусть даже и в хлопотах, но с добрым сердцем и в хорошем настроении. Не умеете переключаться напряжение выльется на родных, ведь даже мелочь вызовет бурю негодования на фоне сильного стресса. Дальше пойдёт цепная реакция проблемы с мужем, ребёнок подерётся в школе, вызовут родителей, стресс ещё больше усилиться и дальше по кругу.
Так что, первое что необходимо сделать
научиться переключаться. Мысли навязчиво лезут в голову, тогда закройте глаза и представьте себе эти мысли в виде осенней, опадающей с деревьев листвы, не впускайте в свою голову ничего.
Визуализируйте (зрительно представьте) ситуацию, связанную со стрессом, закрыв глаза и увидев её как в кино, а потом мысленно уменьшайте изображение до размера точки.
Научитесь отдыхать, усилием воли абстрагируясь от проблем и максимально получая удовольствие от того, что Вам приятно, сосредоточившись на настоящем моменте. Когда же необходимо принять решение и активно действовать, абстрагируйтесь от эмоций и хладнокровно делайте своё правое дело, ни в чём не сомневаясь.
2.Физическая активность. Возникновение эмоционального стресса (конфликты, семейные ссоры, детско-родительские отношения) часто приводит к выбросу адреналина. Тогда ощущается, что «некуда себя деть», никак не успокоиться, всё «закипает внутри», при этом утрачивается контроль над собой и поведение становится очень импульсивным. Существует простая формула «Выброс адреналина
нужно двигаться». Лучше всего выскочить из дома и пройтись очень быстрым шагом, желательно, где есть деревья. Идти нужно «куда глаза глядят». Нет возможности выйти, тогда энергично сделайте уборку: помойте, полы, окна. Другой вариант, поприседайте, отожмитесь, попрыгайте, побоксируйте грушу. Стресс нужен живому существу, чтобы убегать от опасности, поэтому всё, что происходит в Вашем организме, когда Вы испытываете сильный стресс, особенно эмоциональный, вызывает реакцию бежать и очень активно двигаться. Не будете физически выплёскивать энергию эмоции взорвут Вас изнутри и тогда легко «натворить дел».
3.Дышите. Ровное безмятежное спокойное дыхание творит чудеса по части снятия стресса. Три раза в день выполняйте следующее дыхательное упражнение: на счёт раз, вдох носом, на два, три, четыре ровный медленный выдох ртом, как будто задуваете свечу. И так, десять раз.
Это упражнение также можно выполнить при сильных волнениях
Вы сразу успокоитесь.
4.Йога и медитация. Не упустите возможности позаниматься йогой и медитацией. Ничего лучше для снятия напряжения и овладения навыками самоконтроля ещё не придумали.
5.Четыре стихии. Речь идёт о воде, огне, воздухе и земле. Эти стихии прекрасно снимают стресс и укрепляют дух. Постарайтесь как можно чаще взаимодействовать с ними, а лучше каждый день, в целях укрепления психического здоровья. Вода: плавание, дельфинарий, рыбалка, обильное питьё чистой воды, принятие ванны и душа. Огонь: свечи, камин, костёр и т.д. Воздух: свежий воздух за городом, морской ветер или с залива, ароматы и т.д. Земля: работа в огороде и в саду, сбор цветов, прогулки по лесу и парку. Четыре стихии наполнят Вас энергией и вернут утраченные силы.
6.Дела по силам. Не беритесь за то, что выше Ваших возможностей. Берегите себя. Выбирайте работу по силам. Здоровье одно и нервные клетки действительно не восстанавливаются. Люди, которые регулярно взваливают на себя, то что им с огромным трудом даётся, истязают свой организм и психику - давят свои эмоции и получают букет болезней. Сильный человек
прежде всего тот, который реально оценивает свои возможности. Действуйте рационально.
7.Планируйте. Как часто кажется, что дел невпроворот, и в то же самое время мы ловим себя на мысли, что и работали
не работали, и отдыхать не отдыхали, и много времени просто потратили впустую. Очень важно себя организовать, распланировать все дела, досконально всё прописав в ежедневник, и действовать по плану максимально погружаясь в решение задач, и наоборот отдыхая, полностью от всего отрешаясь, что очень важно, когда подойдёт время для отдыха.
8.Защита от манипуляций. Манипуляции, а также нарушение психологических границ многократно усиливают стрессы. Люди, которые не поддаются манипуляциям, умеют защититься от психологических атак, значительно меньше страдают от стрессов, чем ранимые и те, которые регулярно становятся объектами для манипуляций.
Известные техники:
1). «Туман на воде». Когда на Вас нападают, представьте себя густым туманом на воде. В него можно бросить камень, а ему всё равно, ему ничего не делается. Вас «поливают грязью», а Вы
туман на воде, Вам всё равно что такое камень против тумана на воде?
2). «Заезженная пластинка». Вы просите человека о чём-то, а он искусно отговаривается, и Вам очень трудно настоять на своём. Тогда Вы, не обращаете внимания на отговорки и повторяете свою просьбу, пока человек не согласится её выполнить. Он Вам аргументированные отговорки, а Вы ему повторяете просьбу спокойно и настойчиво. Так Вы добиваетесь своего, не поддаваясь манипуляциям.
Но самое главное, когда Вы чувствуете, что кто-то хочет сбить Вас с толку и заставить делать то, что Вам совсем не нужно, осознайте, что это манипуляция, и спокойно преследуйте свои интересы.
9.Релаксация. Самоконтроль и регулирование своей психики напрямую зависит от умения расслабляться. Включите расслабляющую музыку, лягте на твёрдую поверхность. Далее пройдитесь внутренним взором по всему телу, найдя самый напряжённый участок, расслабьте его, далее опять отыщите самый напряжённый участок и расслабьте его и т.д. пока, а Вашем теле не останется ни одного мышечного зажима. Полежите так 10 мин., потом откройте глаза, медленно сядьте и постепенно встаньте.
10.Отдых и сон. Сон для человека такая же необходимость, как и вода. Отсутствие сна
само по себе стресс. Полноценный сон в ночное время (заснуть человек должен до 22 часов), восстанавливает истощённые физические и психические ресурсы человека и помогает справляться со стрессами и нагрузками. Чистая приятная постель, успокаивающая музыка, ванна с пеной перед сном, запах лаванды и шалфея, хорошо проветренная комната замечательный антураж ночного отдыха. «Вырубите магнитофон с мыслями в голове» дайте мозгу отдых, позаботьтесь о его здоровье.
У каждого человека свои ассоциации с отдыхом, но всё-таки это то, что приносит удовольствие и радость. Может быть, это поход в театр или на выставку, плавание в бассейне или катание на сноуборде, вышивание или гончарное ремесло. Главное, чтобы отдыхая, уходить от всех забот и наслаждаться жизнью, испытывать радость и наслаждение.

11.Иппотерапия. Общение с лошадью снимет накопившееся напряжение, даст мощную энергетическую подпитку при эмоциональном истощении, поможет обрести стрессоустойчивость, расслабиться и восстановиться от стрессов.

12.Помощь психолога. Обратитесь за помощью к специалисту. Я работаю с людьми, истощёнными и угнетёнными стрессами, как длительными, хроническими, так и острыми, кратковременными. Помогаю им восстановиться, управлять своими стрессами, недопускать дистресс, развить стрессоустойчивость (создать положительный образ себя, укрепить уверенность в себе, научиться защищаться от манипуляций и легко реагировать на критику, изменить негативные мысли на позитивные, ставить перед собой реалистические цели). Эту помощь Вы можете получить, как очно, так и по скайпу или телефонной консультации.
Стрессы
неотъемлемые спутники современного человека. Умение управлять своими стрессами стало необходимостью как для успешности, так и для счастливой и здоровой жизни. При этом важно понимать: дошли до дистресса ликвидируйте всё, что вызывает стресс или уйдите от этих стрессоров и займитесь восстановлением своего психического здоровья. У каждого человека свой психический ресурс, и от того как быстро Вы его исчерпаете, зависит сколько Вы ещё проживёте и насколько полноценной будет Ваша жизнь. «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?»
01.12.2014
Храмченко Надежда


Если вы считаете этот сайт интересным, полезным, пожалуйста, поделитесь ссылкой на него (либо какую-либо из статей) в своей странице в соцсети, блоге, сообществе, группе. Ваши читатели оценят, если вы снабдите ссылку своими комментариями.

КОММЕНТАРИИ

Комментариев нет

О ВЕРНОСТИ ДЛЯ БЛИЗОСТИ

Верность может быть не только догмой, но и индикатором способности человека к близким отношениям и потребности в них...

ЖИТЬ ПОСЛЕ СМЕРТИ БЛИЗКОГО ЧЕЛОВЕКА

Переживая смерть близкого, горюя, человек возрождает себя, утраченного вместе с его смертью. Но это уже другой человек...

Бесплатный выезд на дом
Акция "Утро с психологом". 40% скидка для индивидуальных консультаций с 8 до 13 часов в п.Песочный (м.Озерки)
Каждая 3-я телефонная консультация в подарок (при консультациях не реже 1 раз в неделю)
Первичная семейная консультация - 2000 руб. Повторные - 1000 руб. при встречах не реже 1 раз в 10 дней. Консультация длится 2 часа.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ ГИПЕРАКТИВНЫХ ДЕТЕЙ И ГИПЕРАКТИВНЫХ ДЕТЕЙ ЛЕВШЕЙ ОЧНО ИЛИ ПО СКАЙПУ
Программа состоит из 8-10 занятий по 45-60 мин. Стоимость каждого занятия 600 руб. для ребёнка до 8 лет и 800 руб. старше 8 лет, включая выезд на дом. Стоимость скайп-тренинга  та же.
Программа индивидуального тренинга включает себя занятия на развитие внимания, эмоционально-волевой сферы и межполушарных связей,  коррекции самооценки, интуитивное рисование, усиление самоконтроля.
Подписаться на новости
Подписаться
Отписаться
 
Copyright 2015. All rights reserved.
Назад к содержимому | Назад к главному меню Яндекс.Метрика