Психологическая адаптация к новой реальности в связи со СВО на Украине - Психолог Надежда Храмченко

Психолог Надежда Храмченко
Психолог Надежда Храмченко
+79522281169
Психолог Надежда Храмченко
+79522281169
Психолог Надежда Храмченко
+79522281169
т.+79522281169
Перейти к контенту
Личная консультация взрослого по скайпу - 1 час.-700 руб., 1,5 часа-1050 руб., очно с выездом на дом - 1500 руб.-1,5 часа.

Психологическая адаптация к новой реальности в связи со СВО на Украине

Статьи автора > Психология взрослых
Убедительная просьба, не копировать частично или полностью текст статьи, не размещать на сайтах и блогах, не присваивать авторство этому материалу. Не воруй, брат!
УКРЕПЛЯЕМ ПСИХИКУ
НАИБОЛЕЕ УЯЗВИМЫЕ  ВО ВРЕМЯ ПОЛИТИЧЕСКИХ ПЕРЕМЕН ЛЮДИ
Не так давно нашу страну потрясли тяжёлые события, которые для многих россиян не прошли бесследно. Речь идёт о СВО на Украине. Спустя несколько месяцев от её начала можно говорить о значительном увеличении количества посттравматических стрессовых и тревожно-фобических расстройств у россиян, которые никогда не видели войны. В мире не очень принято проявлять заботу о своём психическом состоянии, когда ты не участник боевых действий, а лишь далёкий свидетель таких драматический событий. Тем не менее, сейчас мы займёмся именно этим.  В группу риска персон, которым трудно адаптироваться к нашей новой реальности входят люди с низким уровнем толерантности к неопределённости, слабым типом нервной системы, носители преходящих ценностей в верхушке своей иерархической системы ценностей, инфантильной и потребительской позицией в жизни.
ЛЮДИ С НИЗКИМ УРОВНЕМ ТОЛЕРАНТНОСТИ К НЕОПРЕДЕЛЁННОСТИ
Далеко не каждый человек может похвастаться терпимостью к неизвестности к тому, что будет завтра, а ведь именно это потрясающее качество позволяет оставаться на плаву в тяжкие времена. Для его развития очень хорошо задавать себе вопросы: «Что я буду делать, если события пойдут так?», «Или...так?» Прикрыть глаза и представить себя активным участником этих ситуаций, который замечательно с ними справляется и чем больше вариантов, тем лучше. Так закладывается внутренняя установка о том, что я могу разобраться с любыми трудными ситуациями, я не растеряюсь.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/
Второй момент в усилении толерантности к неопределённости – необходимость учиться меньше контролировать других, обстоятельства и больше действовать спонтанно. Уместным здесь будет упражнение «Зыбучие пески». Сядьте удобно, закройте глаза и представьте себя, что Вы идёте по дюне и неожиданно ступили на зыбучие пески. Если Вы будете активно пытаться выбраться из западни, она Вас поглотит и Вы увязните в ней целиком. Понимая это, Вы стараетесь не паниковать, успокоиться, не делать никаких резких движений, Вы ложитесь на песок, и, абсолютно ему не сопротивляясь, будто плывёте на спине. Отдайтесь полностью ситуации, доверьтесь миру, очень-очень медленно вынимайте правую ногу, а затем левую.
Выработанная привычка не контролировать мысли, чувства, действия людей, уважительное отношение к личному пространству другого человека очень хорошо способствуют принятию неопределённых обстоятельств, как ресурсных. Великолепная техника «Колесо контроля» обучает отпускать то, что контролировать абсолютно невозможно. Попробуйте действовать спонтанно в любых, кроме рабочих моментов, повинуясь потоку собственного вдохновения.

В ГРУППЕ РИСКА СЛАБЫЙ ТИП НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
Великий академик И.Павлов описал 2 типа нервной системы у человека: сильный (холерики, сангвиники, флегматики) и слабый (меланхолики). Человек со слабым типом нервной системы, благодаря склонности к катастрофическому мышлению, к зависимости от чужого мнения, противлению любого насилия, обладающий чувствительностью, высокой восприимчивостью, впечатлительностью достаточно весомо ощутил на себе удар от стремительных изменений в мировой политике. Регулярно испытывая панику, такие люди, либо собирались хватать своих маленьких детей и ехать в Армению, Грузию или куда-нибудь ещё, ни секунды не задумываясь о том, на что они там будут жить и каким образом лечить этих детей, если те заболеют, либо рисовали себе картины массированных бомбардировок в лен.области сразу после вступления Финляндии в НАТО, поскольку на её территории сплошь и рядом воинские части. В общем, где паника, там неукротимое стремление бежать и успокоиться крайне сложно. Тем, не  менее, притормозить, хотя бы , чтобы критически подумать необходимо.  Замечательно помогает здесь десенсибилизация (нужно засечь на таймере 3 минуты и внимательно разглядывать какой-либо предмет, ни на что не отвлекаясь) или же вести счёт от 1 до 50, поставив перед собой цель, например, считать города, растения, композиторов, сделать дыхательные упражнения, например, глубокие вдох и выдох, тщательно отслеживая, как проходит воздух через ваши дыхательные пути  на счёт 1-10 и в конце маленький глоток воды. Почувствуйте, как водичка проходит по горлышку, тщательно отследив её движение. Повторите 5 - 8 раз.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/   Далее, необходимо взять тайм-аут на пару дней, где под запретом будет столкновение с любой информацией о войне, политике и экономике, а также думы обо всём этом. Охладите голову! Далее в совершенно спокойном состоянии можно дозировано черпать информацию из не нагнетающих, хорошо проверенных, достаточно позитивных источников.
Раз уж речь идёт о панике, значит необходимо совершать активные действия. Напишите письма солдатам и офицерам, которые сейчас проливают кровь за нашу Родину, сходите с детьми в церковь и помолитесь за президента их страны и за её воинов на передовой. В общем, лучше делать что-то толковое, полезное и обнадёживающее.
Другой бич, человека с  некрепкой психикой - склонность к катастрофическому мышлению. В последнее время как же часто мне приходилось слышать от своих клиентов: « У наших детей нет будущего», «Нас ждёт голод и нищета», «Нас ненавидит весь мир» и другие апокалипсические выражения. Ко мне обратился родитель одной девочки, с диагнозом тревожно-фобическое расстройство, неоднократно повторявший своему ребёнку, как потом выяснилось: «В каком же страшном мире тебе придётся жить!». Короче говоря, суть катастрофического мышления в чрезмерном аффективном нагнетании негативных исходов происходящего. Случается что-то нехорошее, и начинает казаться что так будет всегда, проносится слух, а из него создаётся ужасное пророчество.
Прошло время, люди со слабым типом нервной системы потихоньку адаптировались, однако с многими неразлучными спутниками с ними остались ПТСР и тревожно-фобическое расстройство.
Острое травматическое расстройство пережило большая часть граждан, которых не заморозила психологическая защита «Отрицание» в виде абсолютного игнорирования того, что происходит, чрезмерной весёлости или шока. Это состояние достаточно естественно для человека, сталкивающегося с сильной угрозой своей безопасности и безопасности близких. Длится оно относительно недолго, от нескольких часов до 2-х месяцев максимум. Бывает ОСР исчезает бесследно, однако нередко оно перерастает в ПТСР, когда человек сосуществует со своей травмой.
Чувствительность, склонность к избеганию конфликтов, противление всякому насилию людей со слабым типом нервной системы привели их обладателей к сильнейшей душевной боли от фактов гибели большого количества мирных людей и ответственности, в том числе, и России за это. Да, есть личности, которые при ограблении на улице, не только отдадут всё без сопротивления, но ещё и что-нибудь дополнительно вору в подарок, и их стремление избежать конфликта любой ценой, смириться перед силой, только бы не было каких-либо беспокойств и волнений здесь вполне понятны.
ЦЕНИТЕЛИ ТОГО, ЧТО НЕ ВЫДЕРЖАЛО ПРОВЕРКУ ВРЕМЕНЕМ
Ещё одна составляющая группы риска неадаптирующихся к новой реальности – лица с преходящими ценностями самых важных вещей в жизни.
На войне человек мгновенно теряет иллюзию собственной уязвимости, он ясно понимает, что смерть есть, и она может его настигнуть в любую минуту. На фронте воин такой, какой он есть, с истинным своим нутром, без напускного. В его системе ценностей начинают преобладать вечные: Родина, дружба, братство, любовь...©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/
В тылу расположение в  верхушке ценностной лестницы вечных ценностей очень сильно помогает воспринимать трудную политическую ситуацию с надеждой. Напротив, господство преходящих ценностей, таких как финансы, слава, все возможные материальные блага посылают чувство бесконечной обречённости в душе у таких людей: «Где хранить сейчас сбережения???», «Как мне уехать учиться в Лондон?».

ПОИСК РЕСУРСОВ В УГРОЖАЮЩИХ ЖИЗНИ КРИЗИСНЫХ ИСПЫТАНИЯХ
ЖИТЬ ПОСЕРЁДКЕ МЕЖДУ ФАНТАЗИЯМИ И РЕАЛЬНОСТЬЮ
Представьте себе континуум, на одном полюсе которого реальность, а на другом фантазии. Находиться на самом краю левой части – невыносимо. Жизнь при абсолютном восприятии реальности такой, какая она есть, превращается в сущий кошмар, придётся столкнуться с полным осознанием всех бед и страданий, которые происходят каждую минуту в этом мире, а также смертью собственной. Жить на правом полюсе континуума, постоянно пребывая только в мире фантазий – невозможно. Этого не могут позволить себе даже дети. Наиболее адекватным вариантом станет расположиться где-то посередине этой линии и жить так, КАК ЕСЛИ БЫ Я БЫЛ БЕССМЕРТНЫЙ. Эту формулу применительно к нашей военной ситуации можно использовать следующим образом: жить так, как если мне и моей семье ничего не угрожает, как если бы мы были неуязвимы перед смертью, расположившись между реальностью и фантазиями.

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ КОД ВЫЖИВАНИЯ
Замечательный психолог, научный деятель, который всё свою жизнь посвятил помощи людям, пострадавшим от чудовищных терактов и страшных стихийных бедствий, Мули Лаад вывел потрясающую схему психического возрождения в особо тяжёлых  ситуациях. Наблюдая и помогая тысячам людей, прошедших через ад, и при этом не только выжившим, но и сумевшим стать счастливыми, Мули заметил, что их всех объединяли одни и те же вещи. Учёный и практический психолог восхищался силой их человеческого духа. Эти вещи он вывел в простую формулу BASIC Ph. (B)Вера, (A)Эмоции, (S)Социум, (I)Творчество, (C)Познание, (Ph)Физика.

BELIEF Вера
Не важно во что ты веришь, но вера у тебя должна быть обязательно!Это может быть вера в Бога, в природу, в себя, в добро, в справедливость, в свою страну, в то, что всё будет хорошо, лишь бы она была. Вера.
AFFECT Эмоции, интуиция, аффекты
Прошкалируйте свои аффекты, эмоции, чувства: гнев, радость, страх, тревога, удовольствие, вина, отчаяние, надежда. Представьте линейку с делениями от 0 до 10 и отметьте на ней силу и частоту каждой из этих эмоций за последнее время. Плохих эмоций нет, а негативные аффекты лишь сигнализируют о том, что что-то идёт не так, что потребности в безопасности, любви, в принятии, уважении и др. могут быть очень сильно не удовлетворены.
РАДОСТЬ
Если Вы увидите, что по этой шкале радость и удовольствие проседают – ответьте себе на вопрос отчего и почему? Быть может из-за постоянного напряжения и сильного хронического стресса в последнее время. И тогда необходимо нажать на кнопку «СТОП», дать себе возможность не получать информацию о политике, экономике и войне на какое-то время. Не нужно геройствовать! Измученный, психически истощённый человек никому и себе, в том числе, помочь не сможет. Стоит задача восстановить себя и начать необходимо с того, чтобы выспаться, хорошо и полезно поесть, погулять. Проделайте следующую технику. Удобно сядьте в тишине, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и представьте, что Вы заходите в большой зал, на котором 5 экранов. Каждый из них украшен как-то по-особенному и очень красиво.На экранах транслируются фильмы о самых счастливых моментах Вашей жизни, где в главной роли Вы.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/Постойте перед каждым из них, возродите чувства, которые испытывали в каждом из этих 5 событий, напитайтесь живительной энергией, отзеркалив своё же собственное счастье.
ГНЕВ
Если высокие показатели по эмоциональной шкале набрали гнев и раздражительность, избавьтесь от накопленного напряжения. Эти эмоции покидают тело через 3 канала: челюсти, руки, ноги. Выйдите в поле, заберитесь на холм и кричите. Комкайте и рвите газеты, представляя людей, которые Вам насолили, неприятные ситуации, ругайтесь на них, лепите из них комочки и бросайте в урну на расстоянии 2 метра от Вас, толкайте руками стену, встав от неё на расстоянии 70 см и уперевшись в неё ладонями. Через ноги своё напряжение можно выплеснуть танцуя, топая, рассекая ветер на велосипеде. Возьмите листок бумаги, напишите на нём как можно больше своих гневных мыслей и полных ярости фраз, на адресатов которых Вы особенно сердиты. Бумага стерпит всё и окажет Вам колоссальную помощь в освобождении от накопившейся агрессии, ведь всё что оказалось снаружи, уже не внутри.  Более подробно о работе с гневом читайте здесь "Гневливые люди"
СТРАХ
Поводов для сильного страха сейчас более чем достаточно, однако можно позволить страху захватить свою личность целиком, а можно почувствовать своё «Я», вернуть себе ощущение хозяина жизни. Страх терпеть не может пристального взгляда. Он привык прятаться в тени массивных объектов, придавая себе особую значимость по аналогии с Тенью из одноимённой сказки Андерсена. Его цель заставить собственного владельца думать, что он не плод воображения, а ещё более могущественный персонаж, чем его носитель. Пристально рассмотрите свой страх. Представьте его в виде образа чего-то очень большого, например, моря, а потом сожмите до размера лужи. Напишите в левую часть листа все свои страхи и тревоги в столбик, проведите вертикальную линию, далее поставьте стрелочки от каждого страха в правую колонку и превратите   каждый страх в желание. Разорвите по линии, правую часть уничтожьте, а цели левой начинайте достигать день за днём. Например, я боюсь нищеты --> я научусь верить в себя как в человека, который всегда сможет заработать.
Эмоции не что-то плохое или хорошее, они лишь сигналы о том, что что-то не так. Задавайте себе вопросы о чём говорит тот или иной аффект, и решайте эти проблемы. О преодолении тревоги можно прочитать здесь "Тревожные люди"

SOCIAL Общение
Укреплению психики очень способствуют социальные контакты, в которых есть теплота, доброжелательность, поддержка. Так же необходимо проанализировать, насколько Вы реализуете свой потенциал в социуме, какую получаете отдачу, чувствуете в нём себя как рыба в воде, будучи таким, какой есть или исполняете рекетные роли. О социальной изоляции в результате собственных страхов можно почитать здесь Социофобия."Я в коробке"

IMADGINATION Воображение, интуиция, творчество
Творчество всегда великолепная отдушина в трудной ситуации. Нестандартный, креативный подход в работе, воспитании детей, временами следование своей интуиции и конечно любое мастерство руками, где Вы создаёте что-то особенное, придаёт силы, чтобы справиться с любым тяжёлым кризисом.

COGNITION AND THOUGHT Когниции, рассудительность
Мюлли Лаад под этим компонентом своей копинговой системы подразумевает осмысление происходящего, рациональный подход к своим реакциям. Людям с высоким культурным уровнем, которые хорошо изучали в своё время историю, русскую литературу, являлись активными свидетелями событий после распада СССР, значительно проще вынести своё, близкое к объективному, суждение о происходящем сейчас в мире по сравнению с невеждами. Они понимают, что круговорот......... начался не сегодня, а задолго до знаменитого спича У.Черчиля на Фултонской конференции, что СССР после победы над фашизмом мог быть только мировой сверхдержавой. С этой ролью  в военном и в духовном плане он справлялся, а вот в экономическом и политическом не тянул, в результате столкнулся с очень мощным противостоянием со стороны Запада. И дело конечно не в Путине, и уж точно он не психопат, о чём уверяет всю страну госпожа Петрановская на своей страничке в соц.сетях, сообщая так о том, что она либо предатель, либо сильно не дружила с уроками истории и русской литературы в школе. Тем не менее, под влиянием этой дамы растут миллионы российских детей.
Когниция, ментальная работа и подразумевает глубокое осмысление всего происходящего и анализ собственного поведения.

PHISIOLOGI AND ACTIVITIES ФИЗИЧЕСКИЕ ОЩУЩЕНИЯ
Старайтесь, как можно чаще соприкасаться с мягким и тёплым, например, заворачивайтесь в плед, уютное одеяло, гладьте домашних животных. Посетите баню, старайтесь много гулять, заниматься спортом на улице, танцуйте под музыку дома в любую свободную минуту.
Basic Ph  Пройдитесь по каждому из этих пунктов, посмотрите, какой из них просядает,  и постарайтесь подтянуть. Так Вы сделаете свою психику более прочной, способной справиться с любыми серьёзными потрясениями. И самое главное, вспоминая Виктора Франкла, всеми любимого философа и психолога, который, пройдя концлагеря, своей жизнью доказал, что человек может выдержать всё, но для этого необходимо найти личный смысл тех испытаний, с которыми Вы сейчас сталкиваетесь. Как они меняют Вас и Вашу жизнь? Обязательно мониторьте своё эмоциональное состояние, и, если к Вам часто захаживает депрессивное настроение, а со страхами, тревогой, безнадёжностью не справиться, не тяните, обращайтесь ко мне за психологической помощью, записывайтесь на сеансы личной терапии в СПб или по скайпу. Это можно сделать ЗДЕСЬ=>>
Храмченко Надежда
08.07.2022
Вся информация о приёмах психолога на сайте актуальна.
Более подробно о стрессе и совладания с ним можно прочитать в моей статье "От стресса до "Загнанной лошади"

Весна требует мобилизации всех сил организма для обновления и роста, однако психика человека оказывает мощное сопротивление проблуждению жизни...

Жизнь тревожного человека заключена в капкан из его собственных эмоций. Для счастья и свободы необходимо из него вылезти...
КОММЕНТАРИИ
0
отзывы

Назад к содержимому
Яндекс.Метрика