А счастье-то совсем рядом...на работе!
Статьи автора > Психология взрослых
Копирование частично или полностью текста статьи, размещение на сайтах и блогах, присваиваение авторства этому материалу строго запрещено (статья 1270 Г.К РФ)
КАК СТАТЬ СЧАСТИВЫМ С ПОМОЩЬЮ РАБОТЫ
Есть такое мнение: счастливый человек тот, который утром бежит с радостью на работу, а вечером бежит с радостью домой в семью.
С таким рассуждением не поспоришь! Работа в удовольствие влечёт за собой ощущение удовлетворённости жизнью и самым наилучшим образом сказывается на психическом и физическом здоровье человека, его отношениях в семье и с другими людьми.
КАК ОБРЕСТИ СЧАСТЬЕ НА РАБОТЕ, И ОТ ЧЕГО ОНО ЗАВИСИТ?
Первый фактор: верный профессиональный выбор. Насколько выбор профессии соотносится с «я могу», «я хочу», «я нужен». «Я могу» - это способности, знания, умения и навыки. «Я хочу» - это желание работать в определённых сфере и профессии. «Я нужен…» - это востребованность данной профессии на рынке труда. Нужный выбор зависит от гармоничного соотношения этих показателей.
Практика показывает, что самые высокие достижения в профессии не у тех, кто ориентируется в профессиональном выборе на востребованность специальности, а у тех людей, для которых выбранная профессия – призвание. Они горят этой деятельностью, она полностью соответствует их мечтам и
талантам. «Ничто не постоянно в этом мире так, как его переменчивость», и ремесло, очень нужное обществу сейчас, через 10 лет может стать абсолютно не востребованным в нём, а человек работающий по призванию всегда будет уникальным специалистом и не проиграет никогда.
При выборе профессии и специальности важно ориентироваться на то, к какому профессиональному типу ты относишься.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/
Условно всех работников можно разделить на исполнительный и творческий типы. Исполнителю важно чётко выполнять указания, действовать по заданным образцам, работать опираясь на правила, соблюдать инструкции. Им значительно легче не принимать решения и создавать проекты, а делать их реальностью, приводить в исполнение. Творческие работники наоборот любят генерировать идеи, самостоятельно планировать свою деятельность и нести за неё ответственность, руководить и часто просто не в состоянии работать по заданному алгоритму и беспрекословно соблюдать инструкции. Они больше руководители и фрилансеры, чем подчинённые.
Кроме того, существует классификация профессионалов по сферам деятельности. В зависимости от того, с чем человеку приятнее работать, различают следующие типажи: «человек - человек», «человек - техника», «человек – природа», «человек - знаковая система», «человек – художественный образ».
Типаж «Человек – Человек» подразумевает: такому человеку лучше работать с людьми (ex.: врач, учитель, психолог, менеджер по работе с клиентами или по продажам, экскурсовод, продавец и др.), типажу «Человек-Техника» лучше работать со всем что, связано с техникой (ex.: механик, инженер, водитель, кибернетик, конструктор, электрики), человеку с типажом «Человек-Художественный образ» комфортнее и продуктивнее работается в сфере искусства (ex.: искусствовед, художник, актёр и т.д.), человеку с типажом «Человек – Знаковая система» желательно трудиться лингвистом, корректором, юристом, программистом, оператором ПК, диспетчером со схемами, фармацевтом, бухгалтером), для типажа «Человек – Природа» лучшая профессиональная область – ботаника, зоология, лесничество, ветеринария.
Для того, чтобы определить свой типаж пройдите тест Е.А.Климова.
Инструкция к тесту
Будущая профессия должна приносить удовольствие, поэтому ее выбор должен быть основан на индивидуальных особенностях и способностях человека. В таблице ниже приведено 40 высказываний, соответствующих различным профессиональным навыкам. В каждой группе высказываний (а и б) выберите то, которое соответствует Вам в большей степени. Старайтесь не задуматься подолгу над каждым вопросом.
Тест
1а.Ухаживать за животными 1б. Обслуживать машины, приборы (следить, регулировать)
2а.Помогать больным 2б. Составлять таблицы, схемы, программы для вычислительных машин
За.Следить за качеством книжных иллюстраций, плакатов, художественных открыток, грампластинок 3б. Следить за состоянием, развитием растений
4а.Обрабатывать материалы (дерево, ткань, металл, пластмассу и т.п.) 4б. Доводить Товары до потребителя, рекламировать, продавать
5а.Обсуждать научно-популярные книги, статьи 5б. Обсуждать художественные книги (или пьесы, концерты)
6а.Выращивать молодняк (животных какой-либо породы) 6б. Тренировать товарищей (или младших) в выполнении каких-либо действий (трудовых, учебных, спортивных)
7а.Копировать рисунки, изображения (или настраивать музыкальные инструменты) 7б. Управлять каким-либо грузовым (подъемным или транспортным) средством – подъемным краном, трактором, тепловозом и др.
8а.Сообщать, разъяснять людям нужные им сведения (в справочном бюро, на экскурсии и т.д.) 8б. Оформлять выставки, витрины (или участвовать в подготовке пьес, концертов)
9а.Ремонтировать вещи, изделия (одежду, технику), жилище 9б. Искать и исправлять ошибки в текстах, таблицах, рисунках
10а.Лечить животных 10б. Выполнять вычисления, расчеты
11а.Выводить новые сорта растений 11б. Конструировать, проектировать новые виды промышленных изделий (машины, одежду, дома, продукты питания и т.п.)
12а.Разбирать споры, ссоры между людьми, убеждать, разъяснять, наказывать, поощрять 12б. Разбираться в чертежах, схемах, таблицах (проверять, уточнять, приводить в порядок)
13а.Наблюдать, изучать работу кружков художественной самодеятельности 13б. Наблюдать, изучать жизнь микробов
14а.Обслуживать, налаживать медицинские приборы, аппараты 14б. Оказывать людям медицинскую помощь при ранениях, ушибах, ожогах и т.п.
15а.Составлять точные описания-отчеты о наблюдаемых явлениях, событиях, измеряемых объектах и др. 156. Художественно описывать, изображать события (наблюдаемые и представляемые)
16а.Делать лабораторные анализы в больнице 16б. Принимать, осматривать больных, беседовать с ними, назначать лечение
17а.Красить или расписывать стены помещений, поверхность изделий 17б. Осуществлять монтаж или сборку машин, приборов
18а.Организовать культпоходы сверстников или младших в театры, музеи, экскурсии, туристические походы и т.п. 18б. Играть на сцене, принимать участие в концертах
19а.Изготовлять по чертежам детали, изделия (машины, одежду), строить здания 19б. Заниматься черчением, копировать чертежи, карты
20а.Вести борьбу с болезнями растений, с вредителями леса, сада 20б. Работать на клавишных машинах (пишущей машинке, телетайпе, наборной машине и др.)
Ключ к тесту
Типы профессий Номера вопросов
Человек-природа 1а, 3б, 6а, 10а, 11а, 13б, 16а, 20а
Человек-техника 1б, 4а, 7б, 9а, 11б, 14а, 17б, 19а
Человек-человек 2а, 4б, 6б, 8а, 12а, 14б, 16б, 18а
Человек-знаковая система 2б, 5а, 9б, 10б, 12б,15а, 19б, 20б
Человек-художественный образ 3а, 5б, 7а, 8б, 13а, 15б, 17а, 18б
За каждое совпадение с ключом начисляется один балл.
Интерпретация результатов теста
Подсчитайте количество баллов в соответствии с ключом. Тип профессий, в котором количество баллов максимально соответствует Вам в наибольшей степени.
I. «Человек-природа».
II. «Человек-техника».
III. «Человек-знаковая система».
IV. «Человек-художественный образ».
V. «Человек-человек».
Название типов профессий:
• «человек–природа» – все профессии, связанные с растениеводством, животноводством и лесным хозяйством;
• «человек–техника» – все технические профессии;
• «человек–человек» – все профессии, связанные с обслуживанием людей, с общением;
• «человек–знак» - все профессии, связанные с обсчетами, цифровыми и буквенными знаками, в том числе и музыкальные специальности;
• «человек–художественный образ» – все творческие специальности.
ПОДВОДНЫЙ РИФ «ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ»
Итак, верный профессиональный выбор, который зависит от соотношения «Я хочу», «Я могу», «Я нужен», от типажа исполнителя или творческого, от выбора сферы деятельности (люди, природа, творчество и искусство, знаки-коды, техника) предопределяют удовлетворённость от работы на протяжении всей карьеры. Но даже при правильном профессиональном самоопределении, которое в норме должно произойти в 16-19 лет, профессионала поджидают подводные рифы, грозящие его карьере крахом. Речь идёт о пресловутом профессиональном выгорании (эмоциональном сгорании), с которым большой риск столкнуться специалистам, работающим в сфере «Человек-Человек». Почему? От того, что работа с людьми всегда предполагает обмен энергиями, при этом специалист как правило значительно больше отдаёт душевных сил и эмоционального тепла, энергии, нежели получает. Вот и сгорает со временем. Причём степень этого профессионального эмоционального пожара во многом зависит от вовлечённости человека в профессию, его отдачи в работе, недостатка благ, которые он получает от своего труда (не только материальные, но и благодарности от тех, кому он оказывает помощь и руководства, стресса на работе и личных качеств (тревожности, неуверенности в себе, мотивации избегания неудач, авторитарности и сверхконтроля в отношениях, чрезмерно высокой или низкой эмпатии, трудоголизма, низкой самооценки). Чем выше эти показатели, тем больше риск сгореть. Можно сгореть через 25 лет с момента начала работы, а можно выгореть до тла так, что придётся уйти из профессии за 5 лет.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/
Последняя стадия профвыгорания сопровождается безысходностью, ощущением жизненной беспросветности, отчаянием или депрессией, потерей смысла жизни, разводом, уходом от реальности с помощью алкоголя, еды или наркотиков, самоубийством.
Избавиться от профвыгорания очень сложно и часто эту проблему приходится решать кардинально (хирургически) уходом на административную должность, научно-исследовательскую деятельность, переходом на новое место работы, сменой профессии. Именно поэтому важно заниматься профилактикой эмоционального сгорания, как только человек начал работать с людьми.
Факторы риска профвыгорания: плохие условия труда, высокий уровень ответственности, мегаполис, ненормированный рабочий день, низкая зарплата, монотонный труд, недостаток профессиональных контактов, жёсткий временной регламент.
Профессиональное выгорание развивается поэтапно и первоначально может проявляться в забывании существенных деталей в работе, неуверенности в себе, ощущении хронической неуспешности, беспомощности.
На следующем этапе возникает прокрастинация (отлынивание от работы), ощущение внутренней пустоты, бесполезной траты времени и утекании истинной жизни сквозь пальцы, циничности, негативизме в работе, эмоциональном истощении, нарушении сна.
На 3-ем этапе происходят серьёзные личностные нарушения, которые в сочетании с возрастными кризисами и неизбежными в такой ситуации конфликтами в семье или холодной отстранённостью друг от друга в отношениях, приводят к отчаянию, а потом и к депрессии, прогулами работы или формальному её выполнению, жестокости с людьми. И наконец последняя стадия эмоционального выгорания проявляется в полном разочаровании в себе, своей жизни, невозможности реализовать себя в профессии, глубокому чувству безысходности.
Вот к чему может привести работа с людьми при высокой ответственности, плохих условиях труда, постоянной самоотдаче и регулярных стрессах, и напряжениях.
МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
1). Не допускать эмоционального, энергетического и психоэмоционального истощения (обязательно давать себе возможность восстановиться с помощью природы, искусства, спорта, общения с животными). Лучшие способы эмоционально-энергетической подпитки - анималотерапия, арттерапия.
2). Не заменять работой семью, общение, увлечения и всё в жизни. Трудоголизм, как и другие формы зависимостей, имеет ряд тяжелейших последствий.
3). Позитивно относиться к жизни, оптимистично и с юмором относится ко многим проблемам на работе (если конечно она не связана со смертью людей, в этом случае философски).
4). Нормализовать стресс. Обязательно отдыхать и восстанавливаться. Подробнее об этом читайте в моей статье ОТ СТРЕССА ДО "ЗАГНАННОЙ ЛОШАДИ"
5). Профессиональное выгорание неизбежно при отсутствии выходных, развлечений и отдыха. Хобби, увлечение, которому можно отдаться со всей страстью – лучшее противоядие от профессионального выгорания.
6). Стараться самореализоваться в профессии, полностью раскрыть свой творческий и личностный потенциал (способности, таланты).
7). Наладить отношения с коллективом на работе. Тесно приятельствовать с несколькими сотрудниками.
8). Выбирать работу с высоким уровнем социальной значимости (понимание то, что ты делаешь, необходимо и ценно людям).
9). Продуктивно развлекаться: ходить в театр, на выставки, совершать экскурсии, путешествовать.
10). Продуктивно общаться со значимыми и интересными людьми.
11). Повышать квалификацию, ездить в командировки, участвовать в ротации кадров, расширять сферу деятельности.
12). При возникновении угрозы профессионального выгорания снизить темп жизни в два раза. Как можно больше отдыхать на природе, заниматься хобби, слушать музыку, ходить на юмористические концерты, заниматься спортом, высыпаться, плавать, заниматься йогой, медитацией и релаксацией, принимать меры по борьбе с прокрастинацией. О том, как восстановить ресурсы, читайте в статье КАК ВОСПОЛНИТЬ РЕСУРСНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ ЛИЧНОСТИ
ПРОКРАСТИНАЦИЯ. СПОСОБЫ БОРЬБЫ
«Прокрастинация» в переводе означает отлынивание от работы, откладывание дел «на потом». На практике выражается в том, что человек, прекрасно осознавая необходимость выполнения важных дел на работе, занимается чем угодно, только не ими (самое распространённое – интернет-сёрфинг).
В результате человек очень страдает: дела копятся, значимость их выполнения растёт, а его охватывает глубокая безысходность от невозможности взять себя в руки и продуктивно работать интенсивном темпе. Так проходят дни… Вроде бы и пытаешься работать, а результат - никакой.
Причин такого состояния немало:
- скучная, монотонная и неинтересная работа,
- невозможность самоактуализации, реализации своих способностей,
- страхи (перед будущим, перемен, неудачи, совершить ошибку, низкая мотивация достижения успеха),
- неумение расставлять жизненные приоритеты,
- перфекционизм,
- застревание на деталях,
- стремление к независимости, протестным реакциям,
- несформированность жизненных целей.
Любить свою работу и чувствовать полноту жизни в состоянии прокрастинации невозможно, поэтому важно объявить ей войну и начать активную борьбу за счастье на работе. Для начала найдите причины собственной прокрастинации на работе и разберитесь с ними. Далее волевым усилием планируйте свою работу, каждый пункт плана привязывая к определённому времени. Тщательно выполняйте этот план.
Ставьте перед собой реальные цели. Сократите количество того, что нужно выполнить, но делайте эту работу за меньшее количество времени, определённое заранее. Тогда останется много свободного времени, которое можно потратить на то, что нравиться, а не как обычно пытаясь весь день приняться за работу. «Я должен» заменить на «Я хочу», выполняя свою работу. То есть старайтесь находить в делах привлекательные стороны. Помните, что самомотивация гораздо более эффективна внешнего контроля. Внесите элементы творчества в свою деятельность. Подумайте о том, какие у Вас есть способности и найдите возможности для их реализации у себя на работе. Задайте себе вопрос, что Вас отталкивает в этой работе и честно на него ответьте. Измените ситуацию так, чтобы в Вашей работе стало больше привлекательного. Отмечайте на бумаге свои достижения. Приступая к работе не на что не отвлекайтесь, сделайте привычкой выполнять только одно дело. Делите на части большой объём работы – «ешьте слона по частям». Когда много работы воспользуйтесь техникой «швейцарского сыра» (начать делать самое приятное в работе и потом в неё втянуться) или техникой «планомерного поедания» (выполнять работу последовательно, передвигаясь от этапа к этапу, «от хвоста до головы». Не планируйте глобального, начните с малого, потом сделайте небольшой перерыв, потом продолжите. Борьба с прокрастинацией обязательно принесёт свежую трудовую волну в Вашу профессиональную жизнь, наполнит её осмысленностью и положительными эмоциями.
МОТИВЫ ЛЮБИМОЙ РАБОТЫ
Чтобы понять, отчего работа не приносит удовлетворения и радости, нужно также проанализировать свою рабочую мотивацию. Самые распространённые мотивы:
- работать, потому что эта работа интересна (удовольствия от процесса),
- работать ради денег,
- замечательный коллектив (часто заменяет семью и близких),
- данная работа – прекрасный этап для продвижения по карьерной лестнице,
- самоактуализация/самореализация.
Если работа неинтересная, монотонная или вызывает море негативных эмоций стоит серьёзно задуматься… Ведь в норме деньги нужны человеку для улучшения качества своей жизни, удовольствия. Но если работа – мучение, а человек проводит на ней большую часть своей жизни, возникает вопрос «Зачем нужна такая работа?»
Наиболее конструктивная мотивация – САМОАКТУАЛИЗАЦИЯ. Самоактуализация подразумевает реализацию своих способностей, талантов в любимом деле, которое обладает высокой социальной значимостью, то есть приносит большую пользу людям. Работая, самоактуализирующийся человек сталкивается с постоянным подтверждением своих способностей и талантов, важностью для других людей своего дела, ценностью и положительной оценкой своей личности. Самоактуализирующийся человек – это человек, чья работа – призвание. Призвание приносит человеку счастье, наполняет жизнь особым смыслом.
СОЦИАЛЬНАЯ ЗНАЧИМОСТЬ ТРУДА
В середине 20 века психологами был проведён очень интересный эксперимент. За весьма значительную сумму денег работники должны были сначала целый день раскапывать большую яму, а на следующий целый день её зарывать. И так день за днём… Этот труд оплачивался в разы больше, чем обычно получали эти копальщики, и поначалу все они с большим удовольствием трудились, но очень скоро большую часть из них одолела прокрастинация, спустя ещё несколько дней все отказались работать. Этим людям стало невыносимо выполнять напрасный, не приносящий никаких плодов и результатов, никому ненужный труд.©Автор статьи, которую Вы сейчас читаете, Храмченко Надежда/
Счастье в работе в огромной мере зависит от того насколько твой труд необходим людям, или его социальная значимость.
БОРЬБА С ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМИ СТРЕССАМИ
Ещё один важнейший фактор, который влияет на удовлетворённость человека своей работой, стресс. Краткосрочный стресс на работе принесёт только пользу. Благодаря такому стрессу человек мобилизуется, становится более собранным, активным, адекватно мыслящим. Крайне опасен длительный стресс. В результате постоянного напряжения и высокого уровня адреналина человек отучается расслабляться, негативные эмоции, особенно агрессия накапливаются, не находят выхода, не разряжаются.
Условно рабочие стрессы делят на эмоциональный и информационный. Информационный вызывают: ненормированный рабочий день, работа с большим объёмом информации в режиме ограничения времени, чрезмерно высокая или маленькая нагрузки, высокая ответственность, переизбыток информации, монотонная работа, жара, холод, плохие условия труда. Чувства, сопряжённые с информационным стрессом: тревога, отчаяние, депрессия, страх, безнадёжность, ощущение, что работаешь не на своём месте.
Эмоциональный стресс вызван общением на работе, конфликтами, противоречивыми требованиями и указаниями со стороны двух начальников, долгой дорогой на работу и обратно, угрозой увольнения. Где эмоциональный стресс так агрессия, обида, вина.
К стрессу на работе нужно относится со всей серьёзностью, отслеживать не стал ли этот стресс продолжительным. Ведь затяжной стресс способен привести к депрессии, а венец депрессии – суицид. Самые главные враги стрессов: физическая нагрузка, природа, дыхание, расслабление.
При информационном стрессе нужно сократить нагрузку, планировать на небольшие промежутки времени, чаще проветривать рабочее помещение, высоко оценивать полученные результаты, больше отдыхать на природе, обязательно - выходные, следить за своим питанием (оно должно быть горячим и полезным), есть спокойно не торопясь в приятной компании, много спать, оставлять время на хобби и развлечения.
При эмоциональном стрессе чаще гулять, бывать на природе, заниматься спортом, развивать эмпатию и коммуникативные навыки, общаться с животными (анималотерапия), расширять интересы, обзавестись хобби, общаться с доброжелательными, спокойными людьми, просить о помощи, научиться радоваться любым приятным мелочам в жизни, оптимистично смотреть на мир, чаще шутить, ходить на юмористические концерты.
Обратитесь за консультацией к психологу! Я работаю с профилактикой и коррекцией начальных стадий эмоционального выгорания, прокрастинацией, профориентацией, перфекционизмом, отсутствием самореализации, рабочей стагнацией и другими психологическими трудностями, связанными с профессиональным ростом. Я работаю онлайн (skype, google meet) и с выездом на дом в Санкт-Петербурге. Записывайтесь на консультацию здесь=>=>
В этой статье мы разобрали основные факторы, от которых зависит счастье в работе. Это:
- профессиональный выбор
- профилактика профессионального выгорания
- мотивация
- стрессы на работе
- активная деятельность в противовес прокрустирации
- социальная значимость работы
- соотношение занимаемой должности с личностным ростом, кризисами, желаемым социальным статусом.
Любимая работа по призванию – это идеал. Однако почувствовать себя лучше, более счастливым на работе может каждый, грамотно подойдя к своей профессиональной деятельности, проанализировав вышеперечисленные показатели в своей жизни.
Храмченко Надежда
30.07.2014 (дата публикации статьи, вся информация о консультациях актуальна)
Комментарии
Внутренние и внешние ресурсы есть повсюду. Нужно уметь их видеть и ими пользоваться. Восстанавливайте свои силы цветотерапией, положительными эмоциями, формированием позитивного информационного поля человека, обращайте внимание на прекрасное. И тогда ничто не помешает Вашей активной жизни.
В наше насыщенное экстремальными политическими событиями время нужно укреплять и держать свою психику в порядке. Важно пересмотреть свою систему ценностей, развить терпимость к неопределённости, найти ресурсы в кризисной ситуации с помощью персонального кода выживания.
Страх ораторства на публике отлично корректируется, если работать не только с его симптомами, но и с личностными особенностями, вызывающими этот страх у человека. Эти свойства личности следующие: перфекционизм, чрезмерная критика со стороны других людей, зависимость от чужого мнения, неуверенность в себе, социофобия, интроверсия, низкий уровень стрессоустойчивости. Цементирует эти кирпичи личный негативный детский и продростковый опыт ответов у доски и выступлений на сцене, обильно приправленный стыдом и насмешками сверстников.